Lasoterapia

Kąpiele leśne – japoński sposób na wsparcie zdrowia psychicznego

Współczesne tempo życia, ciągły pośpiech oraz przebywanie w otoczeniu sztucznego światła i betonowej architektury, stanowią potężne obciążenie dla naszego organizmu. W odpowiedzi na wyzwania cywilizacyjne coraz większym uznaniem cieszy się profilaktyka oparta na kontakcie z naturą. Dlatego też Centrum Promocji Zdrowia w Jaworznie włącza do swojej oferty kąpiele leśne (shinrin-yoku) – uznaną i przebadaną naukowo metodę wspierania zdrowia fizycznego oraz psychicznego.

Czym są kąpiele leśne?

Japońskie słowo shinrin-yoku oznacza dosłownie „zanurzenie się w atmosferze lasu”. Jest to praktyka polegająca na uważnym, niespiesznym przebywaniu wśród drzew i odbieraniu otoczenia wszystkimi zmysłami: wzrokiem, słuchem, dotykiem oraz węchem, a czasami nawet smakiem.

W przeciwieństwie do tradycyjnego spaceru, joggingu czy wycieczki krajoznawczej, celem kąpieli leśnej nie jest pokonanie określonego dystansu ani intensywny wysiłek fizyczny. Kluczem jest zwolnienie tempa, wyciszenie gonitwy myśli i skupienie uwagi na obecnym momencie.

Na co pomagają kąpiele leśne?

Jakie właściwości lecznicze ma las? Przebywanie w otoczeniu leśnym wywiera bezpośredni, udowodniony naukowo wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Drzewa (zwłaszcza iglaste) wydzielają terpeny (fitoncydy) – lotne związki organiczne, które stymulują układ odpornościowy do produkcji komórek NK (Natural Killer), odpowiedzialnych za zwalczanie wirusów. Regularne sesje obniżają poziom kortyzolu, regulują ciśnienie krwi oraz poprawiają jakość snu.

Praktyka ta jest w pełni bezpieczna i dostosowana do osób w każdym wieku. Niezwykle cenne rezultaty przynoszą również kąpiele leśne dla seniorów, pomagając osobom dojrzałym w bezpiecznym dotlenieniu organizmu, poprawie krążenia, realizacji lekkiej aktywności fizycznej oraz utrzymaniu sprawności poznawczej.

Kontakt z naturą działa wyciszająco na układ nerwowy, redukując aktywność układu współczulnego (odpowiedzialnego za reakcję stresową „walcz lub uciekaj”) na rzecz przywspółczulnego, co sprzyja regeneracji. Najwięcej na regularnych kąpielach leśnych zyskają osoby zmagające się z przewlekłym stresem, stany lękowymi oraz przebodźcowaniem.

Uważna obecność w lesie pomaga wyciszyć uporczywe, natrętne myśli i odbudować zasoby emocjonalne, dzięki czemu redukuje objawy wypalenia zawodowego i rodzicielskiego. Kąpiele leśne sprawdzą się także jako wsparcie w leczeniu depresji (choć nie zastąpią psychoterapii i/lub farmakoterapii).

Jak przebiega kąpiel leśna?

Jak wyglądają kąpiele leśne w Centrum Promocji Zdrowia w Jaworznie? Sesje odbywają się w kameralnych, kilkuosobowych grupach, pod opieką wykwalifikowanej przewodniczki. Spotkanie rozpoczyna się od łagodnego wprowadzenia, ćwiczeń oddechowych i wyciszających. Następnie uczestnicy wykonują tzw. zaproszenia leśne – proste, powolne ćwiczenia sensoryczne aktywujące ciało i wyciszające gonitwę myśli. Finałem jest relaksacja prowadzona połączona z inspirującą opowieścią, którą w sezonie wiosennym i letnim można opcjonalnie zamienić na mini-koncert relaksacyjny.

Podczas zajęć nie używamy telefonów komórkowych, co zapewnia uczestnikom pełną prywatność i poczucie bezpieczeństwa.

Przekonaj się, ile może dać Ci las! Skontaktuj się z rejestracją Centrum Promocji Zdrowia i zapytaj o termin najbliższego spotkania. Z uwagi na kameralną wielkość grup, ilość miejsc na sesji jest mocno ograniczona!